中考体育测试如何拿满分?八年裁判员披露考试关键技巧

进入四月份,本市初三学生将迎来初中毕业升学体育统一测试。家长和学生都盼望取得好成绩,让中考的总分“更上一层楼”。

今天,担任中考体育测试八年裁判员的天津市双水道中学体育教研组长种欣将披露体育测试的关键技巧和备考方法。

初中毕业体育考试总分为30分,包括体育课、每天锻炼一小时(阳光体育活动)、国家学生体质达标及升学体育统一测试四部分。

今天,我们主要讨论的是升学体育统一测试,测试成绩总分12分,包括必测项目和选测项目共三项,必测项目和选测项目每项按4分计算。

根据多年的体育工作和裁判工作经验,种欣建议,考生可以在三选一项目中选择“一分钟跳绳”项目,因为这个项目容易练习且客观因素影响小,容易拿满分。

在二选一项目中,相比较而言,女生选择“一分钟仰卧起坐”,男生选择“掷实心球”更容易拿到满分。

种欣认为,考生拥有健康的身体,保持良好的心态,掌握必备的技巧是在考试中取得佳绩的关键所在。

1.考生在考试前的这段时间,不要突击练习,避免出现意外的伤病,每天坚持规律作息,保证睡眠质量。

3.考试前,考生每晚可以进行适量的素质练习,女生每晚可以做仰卧起坐,男生每晚可以做俯卧撑,20个一组为宜,有助于提高考生的睡眠质量,缓解学习压力。

4.把体育运动作为亲子休闲方式,家长与孩子可以一起跑步、进行球类运动等,既能够拉近亲子关系,又可以提高身体素质。

6.1000米跑和800米跑的考试场地为400米标准跑道,但一些学校体育场跑道不足400米,跑惯了“小圈”的考生可能在考试中因为不适应“大圈”而影响水平发挥。

因此,考生在考试前可以利用周末休息时间到大学校园中的400米跑道上进行适应练习,让自己的心理、视觉、身体都充分适应“大圈”。

7.考生每天在学校跟着体育教师进行备考训练,回到家中后可以做放松练习。例如,做柔韧性拉伸练习,可以帮助考生缓解疲劳,迅速恢复体力。

(1)考试时,要穿舒适的鞋子,适合自己的才是最好的,家长不必迷信弹力强、专业跑鞋等广告宣传语而给孩子购买鞋子,常穿的、舒服的鞋才是最适合的。

(2)有的家长在考前会给孩子带功能饮料,功能饮料可以在1000米或800米跑前30分钟喝,喝半罐足矣。

(3)因考生人数多,考试分批次进行,这就会造成考生在考完限选项目后,在体育场等待1000米或800米跑考试。这时候,穿上一件外套保持身体的温度,既可以保证状态,又不会因为身体温度降低而造成不必要的受伤。

(4)考试前,一定要做好热身。例如,做几组纵跳和加速跑,感觉身体微微发热、精神亢奋了就达到热身的效果了。

尽量匀速跳,保证不间断。一旦断了,容易对考生产生压力和影响。确保稳定性是此项考试考出好成绩的关键。

注意动作幅度,坐起时动作幅度应大于90°角。考试时,必须要符合电子测试器计数要求的幅度标准。

(3)两臂同时用力引体,上拉到下颌超过横杠上沿为完成一次,记录引体向上次数。

6. 50米跑:集中注意力缩短起跑反应时间,冲刺过线)仔细聆听电子发令枪,找规律,缩短起跑反应时间。

(附:2019年天津初中毕业升学体育统一测试成绩评分标准(3分及以上))

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