老年运动金字塔 “塔尖状态”少停留

肌肉运动再上面是,、俯卧撑等如仰卧起坐,2次至3次每周要有,至3组行动每次做1组。 应是起码的最顶端的,静态维持,、玩电脑等如看电视,要超越1幼时持续时刻不。 柔韧性运动向上一层是,行动、太极拳等包含瑜伽、拉筋,做1次每天,m88!10个行动每次6至,续30秒支配每个行动可持。 氧运动和歇闲运动再向上一层是有,游水、爬山、舞蹈等包含慢跑、骑车、。做3次至5次这必要每周,分钟以上每次20,中等偏高一点强度该当是。

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