笑喷了!这TM就是抖音上的“健身达人”?

正常的肌肉增长最大值是0.23kg/每月左右,以一般健身者的训练量和饮食来看,想要练成“金刚芭比”还是有一定难度的,更何况,练出来的肌肉不加以利用,也会被消耗掉。

其实长期进行运动锻炼,是能够有效防止衰老的。如果长期进行力量训练,那么当一定年龄的时候,就有足够的力量支撑你去进行运动锻炼,比如,跑步、游泳、爬山等。而且长期进行耐力训练,会延缓心血管系统和呼吸系统的衰老。事实证明,运动锻炼不仅能够平衡身体的新陈代谢,还能防止身体机能的衰退。

减脂的本质是消耗热量>摄入热量。只要在运动,就在进行热量消耗,跟流汗与否没有多大的联系。而且流汗跟个人体质有关,有的人刚刚开始运动就流汗了,而且有的人运动完衣服都没有湿透。如果运动时流汗过多,要及时补充水分,防止体内水分和电解质流失过多。

蛋白粉只是蛋白质的便捷补充剂。蛋白质的来源除了蛋白粉还有猪肉、牛肉、鱼肉、豆类等食物。蛋白质的补充量跟训练强度的大小有关。一般是训练强度大,或者平时饮食中蛋白质补充量不够,来选择蛋白粉作为补充。

蛋白粉不是激素,也不是增肌神药,只有在训练达到一定程度时,肌肉对蛋白质的需求量增加,这时候蛋白粉才会有所作用。所以,就算吃了蛋白粉,如果不锻炼的话肌肉也不会增长。

每个人都有腹肌,只是腹肌的明显程度跟身体的体脂率多少有关。腹肌不明显并不代表腰腹力量会较差,只是被脂肪包裹了而已。如果腹肌线条不够明显,可以先从减脂放心考虑训练。

训练时,一定要注意动作的标准性和肌肉的正确发力点,这样才能正确的刺激到肌肉,才能让训练的效果更高效。相反,如果一味的注重训练的力度,每次训练都用极限重量或超出极限重量,这样会导致动作的规范,达不到效果不说,反而还会拉伤肌肉。

所以,在训练时先用轻重量来规范动作,找到肌肉的正确发力点,慢慢循序渐进,重复多次,同样也能刺激到肌肉。

导致肌肉酸痛的原因有很多,比如,有可能是训练过度,有可能是训练动作错误,还有可能是很久没有训练,训练水平下降导致的。所以,锻炼后第二天肌肉是否酸痛,跟锻炼有没有效果并没有什么太大关系。