体育锻炼应该要科学合理需要注意运动强度等问题

运动密度是指单位时间内重复练习的次数。运动密度与运动强度成正相关关系,运动密度大则运动强度随之增加,运动密度小则运动强度就减小。由于运动项目的多样性及运动项目特征,运动密度与运动强度区别很大。因此,应根据运动项目特征、运动目的及运动任务等的不同,灵活多样地安排运动密度。

运动时间就是持续参与体育锻炼的时间。每次运动所需要的运动时间应根据运动强度、运动量的大小、运动目的、运动项目以及自身身体健康状况等多因素而定。运动强度与运动时间的长短成反比关系,运动强度大,则运动时间相对就短,运动强度小,则运动时间相对就要长。一般参与体育运动要坚持20分钟以上才能达到相应的运动效果。参与体育运动的时间应根据个人健康状况而定。

一般来讲,所谓的运动次数是指锻炼者每周参与体育锻炼的次数(运动频度)。每周参与锻炼的次数与体育锻炼达到的运动效果有密切的关系。对于一般正常人来说,每周参与体育锻炼的次数为3~4次或隔日锻炼为佳。如每日都能坚持体育锻炼为最好。当然,锻炼次数不是越多越好,还要看每次锻炼的质量。因为人体存在个体差异性、性别、年龄、身体健康状况等因素的影响,所以在参与体育锻炼的次数安排上要因人而异、因时而定、量力而行。